• 정보마당
  • 건강마당

건강마당

경북북부근로자건강센터는 일하는 사람들의 건강을 생각합니다.

  •  
    작성일 : 15-07-16 14:40
    목과 어깨를 풀어주는 스트레칭★
     글쓴이 : 관리자
    조회 : 4,783  

    IT업종 근로자를 위한 스트레칭
    타이틀바1.jpg

    우리나라를 대표하는 많은 단어 중에 IT강국이란 말이 있습니다. 

    IT강국이 되기까지 많은 근로자들이 장시간 한 자리에 앉아 뻣뻣한 목을 돌려가며 뭉친 어깨를 풀었음을 짐작할 수 있습니다. 또 모니터 화면으로 인해 쉽게 건조해지는 눈을 깜빡거려가며 업무의 집중도를 높이기 위해 무수한 노력을 했음은 말할 필요도 없을 것입니다. 

    오랫동안 한 자리에 앉아 일을 해야하는 IT업종 근로자들을 비롯해 대부분의 직장인에게 필요한 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 배워봅시다.



    <목 스트레칭 1-4번>

    1.png
     
     목 좌우 스트레칭

    ➊ 한쪽 팔을 뒤로 넘겨 잡아 준다.

    ➋ 잡아당긴 쪽으로 목을 넘겨 준다.

    ➌ 목의 스트레칭 감을 느끼면서 10초에서 20초간 자세를 유지한다.

    ➍ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

    2.png
     
     목 앞쪽 스트레칭

    ➊ 두 손을 깍지 껴서 턱밑에 고정한다.

    ➋ 목을 천천히 뒤로 넘기고 자세를 유지한다.

    ➌ 허리를 바로 세우고 10초에서 20초간 자세를 유지한다.

    3.png
     

    목 뒤쪽 스트레칭

    ➊ 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤에 올려놓는다.

    ➋ 허리를 바로 세우고, 목뒤의 스트레칭 감을 느끼며 앞으로 숙인다.

    ➌ 10초에서 20초간 자세를 유지한다.

    4.png
     

    목 마무리 스트레칭

    ➊ 목을 천천히 돌려 준다.

    ➋ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.




    <어깨 스트레칭 5-8번>


    5.png
     

    어깨 앞쪽 스트레칭

    ➊ 한쪽 팔을 몸 쪽으로 당겨서 밀어 준다.

    ➋ 목은 팔을 뻗은 쪽 반대편으로 돌려 준다.

    ➌ 자세를 10초에서 20초간 유지한다.

    ➍ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

    6.png
     어깨 뒤쪽 스트레칭

    ➊ 한쪽 팔을 뒤쪽으로 넘겨서 반대편 손으로 어깨를 고정한다.

    ➋ 허리를 세우고 고개를 들고 자세를 10초에서 20초간 유지한다.

    ➌ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

    7.png
     좌우 어깨 풀기

    ➊ 허리를 세우고 바로 앉는다.

    ➋ 한쪽 어깨를 위쪽으로 천천히 끌어올렸다가 내려놓는다.

    ➌ 양쪽을 번갈아 가며 10회 이상 실시한다.

    8.png
     

    어깨 마무리 스트레칭

    ➊ 허리를 바로 세우고 두 손을 등 뒤에서 깍지를 낀다.

    ➋ 가슴을 펴고, 양팔을 등 뒤에서 쭉 편다.

    ➌ 자세를 10초에서 20초간 유지한다.


    ※출처 : 안전보건공단 공식블로그 http://blog.naver.com/koshablog/10189353385